Mang thai là một khoảng thời gian đầy kỉ niệm và cực kì quan trọng đối với bất kì bà bầu nào. Nhiệm vụ chính của bà bầu trong giai đoạn này là dưỡng thai, ăn uống lành mạnh để có thể trạng tốt và một thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên, giai đoạn này cũng khiến bà bầu thèm ăn rất nhiều thứ hoa quả, đặc biệt là các loại đồ chua như xoài non.
Hãy cùng KingFruit điểm qua “Top 10 loại hoa quả tốt cho bà bầu” để giúp bạn vừa có thể ăn ngon miệng, vừa bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi!
1. Ổi
Ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng và do đó là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn khi mang thai. Ổi thì rất an toàn để ăn trong suốt thai kỳ, giúp tăng cường sức đề kháng (vì giàu chất vitamin C) và hỗ trợ tiêu hóa. Thêm nữa, Ổi rất giàu chất xơ nên giúp thúc đẩy tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu, ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ. Gợi ý rằng bạn luôn nên ăn ổi chín khi mang thai.
2. Chuối
Một loại trái cây giàu chất xơ khác là chuối! Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều axit béo thiết yếu như omega-3 và omega-6. Axit béo omega-3 làm giảm nguy cơ chuyển dạ và sinh non, trầm cảm và hỗ trợ tăng cân khi sinh. Axit béo omega-6 rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, Kali trong chuối giúp giảm bớt tình trạng giữ nước, cân bằng điện giải và tăng cường hệ miễn dịch.
3. Quả cam
Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác có lượng vitamin C dồi dào. Vitamin này rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của xương và răng của em bé. Vitamin C cũng giúp hấp thụ sắt – một khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Quan trọng nhất, vitamin C là chất chống oxy hóa, và cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và axit folic dồi dào giúp ngăn ngừa các khuyết tật về tăng trưởng liên quan đến não và tủy sống ở thai nhi.
4. Quả táo
Chất chống oxy hóa và vitamin C trong táo rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Táo cũng chứa vitamin B, giúp giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy táo làm giảm nguy cơ dị ứng và hen suyễn ở thời thơ ấu của trẻ. Ngoài ra, táo chứa nhiều sắt giúp tăng cường sản xuất hemoglobin và ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
5. Kiwi
Kiwi là một trong những loại quả giàu dinh dưỡng nhất. Kiwi thì rất giàu chất xơ, axit folic, vitamin C và E, kali, carotenoid và chất chống oxy hóa. Kiwi cũng có một số khoáng chất vi lượng khác góp phần vào sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và con.
6. Quả mơ
Mơ chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng như axit folic, canxi, kali và magiê. Mơ khô là một nguồn giàu chất sắt và chất xơ, thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu và điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Do đó, quả mơ là loại trái cây tuyệt vời để bà bầu ăn khi mang thai.
7. Quả mọng
Các loại quả thuộc dòng Quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất đều chứa nhiều vitamin C, axit folic, beta carotene, chất chống oxy hóa, kali và hơn thế nữa. Tất cả những chất này đều giúp xây dựng cơ thể và hệ thống miễn dịch của em bé.
8. Dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây siêu tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều nước. Nó giúp thải các chất độc ra khỏi cơ thể và cũng giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Dưa hấu cũng giúp duy trì sự cân bằng điện giải nhưng hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải, vì ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi.
9. Đu đủ chín
Hãy nhớ rằng bạn chỉ chọn đu đủ chín nhé. Thực tế, trái Đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, vitamin C, canxi và sắt. Từ đây, bà bầu sẽ giảm tình trạng ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch, tránh tình trạng táo bón và tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn hạn chế vì vì vị ngọt của đu đủ chín có thể khiến bà bầu bị tiểu đường thai kỳ.
10. Quả lựu
Lựu không chỉ là một loại hoa quả cần thiết nhằm giúp làm đẹp da bởi các chất chống oxy hoá, mà còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào – một loại vitamin rất cần thiết cho hệ miễn dịch của mẹ. Ngoài ra, bà bầu ăn quả lựu khi đang mang thai sẽ hạn chế tình trạng thiếu máu, tốt cho hệ xương của cả mẹ và bé.
Các loại hoa quả cần tránh cho bà bầu
Bên cạnh các loại hoa quả tốt, thì bà bầu cũng cần tránh các loại hoa quả dưới đây:
Quả dứa: Ăn dứa có thể gây ra các cơn co thắt tử cung, có thể dẫn đến sẩy thai. Hơn nữa, loại trái cây này chứa bromelain – một chất có thể làm mềm cổ tử cung và thúc đẩy việc chuyển dạ sớm! Do đó, dứa không phải là một trong những loại trái cây nên ăn khi mang thai.
Quả nho: Nho có chứa resveratrol – một hợp chất độc hại có thể gây ngộ độc hoặc các biến chứng thai kỳ. Tuy nhiên, nho có nguy cơ thấp khi ăn vừa phải.
Hoa quả đông lạnh đóng hộp: Trái cây đông lạnh thường được bảo quản để kéo dài thời hạn sử dụng và không phải là một lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho các bà bầu. Trái cây đông lạnh và đóng hộp không tươi và trong một số trường hợp thậm chí có thể gây độc cho trẻ sơ sinh.
Địa chỉ mua hoa quả tốt cho bà bầu
Vậy là bạn đã xem qua trọn vẹn bài viết “top 10 hoa quả tốt cho bà bầu”. Trên cơ bản thì các loại hoa quả đều tốt, nhưng mẹ bầu thì cần nên kiêng cử, chọn loại hoa quả phù hợp và có chế độ ăn hợp lý. Nếu bạn cần sự tư vấn hoặc địa chỉ mua hoa quả uy tín thì hãy ghé đến KingFruit. Quy mô cửa hàng rộng lớn với đội ngũ nhân viên thân thiện nhiệt tình sẽ giúp bạn chọn được các loại hoa quả tươi ngon chất lượng nhất!
